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빨리 잠드는 방법(+수면의 질 높이기)

자기개발 HRD

by 이콘토리 2024. 1. 17. 12:21

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잠드는 방법 수면의 질 높이는 방법

빨리 잠드는 방법

요즘 개인적으로 화가 나는 일이 많아서인지 잠들기가 여간 쉽지가 않습니다. 정말 피곤할대로 피곤하거나 알코올의 힘을 빌려야 잠을 겨우 들 수 있는 수준까지 이르렀네요. 누구나 살면서 한번쯤은 이런 경험을 하지 않나 싶습니다. 그래서 어떡하면 잠을 빨리 들 수 있나 찾다보니 공통적인 부분이 있어서 정리해놨습니다.

빨리 잠에 들기 위해 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다. 아래는 잠에 빨리 들 수 있는 몇 가지 조언입니다.

 

1. 규칙적인 수면 스케줄 유지

매일 일정한 시간에 일어나고 잠에 들도록 노력하세요. 이렇게 하면 자연스럽게 생체 시계가 조절되어 빠르게 잠에 들 수 있게 될 것입니다.

2. 자습계 시스템 사용

자습계 시스템을 사용하여 일정 시간이 되면 뇌에게 자연스럽게 졸음 신호를 보낼 수 있습니다. 스마트폰의 "자습계" 기능을 활용하거나 전자책을 읽는 등의 방법을 사용하세요.

3. 졸음을 촉진하는 음료 피하기

카페인이나 알코올 같은 자극성 음료를 피하십시오. 특히 잠이 들기 전 몇 시간 동안은 이러한 음료를 섭취하지 않도록 노력하세요.

4. 리틀라이트 피하기

환경이 어두워질수록 뇌는 멜라토닌을 더 많이 분비합니다. 잠에 들기 전에는 밝은 조명을 피하고, 빛이 차단되는 커튼이나 안면 마스크를 사용하여 어둡게 유지하세요.

5. 편안한 환경 조성

침실을 편안하고 편안한 장소로 만들어 보세요. 편안한 침대와 베개, 적절한 온도 등이 잠을 취할 때 도움이 될 수 있습니다.

6. 스트레칭과 꾸준한 운동

불안이나 긴장을 완화하기 위해 꾸준한 운동이나 스트레칭을 시도하세요. 그러나 가벼운 운동을 선택하고 자기 자신에게 맞는 시간에 하는 것이 중요합니다.

7. 음악이나 자연 소리 청취

잠에 들기 전에 평화로운 음악이나 자연 소리를 듣는 것이 도움이 될 수 있습니다. 뇌를 진정시키고 스트레스를 감소시킬 수 있습니다.

8. 전자기기로부터 멀리하기

스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 화면은 뇌에 자극을 주므로 잠에 들기 전에 이러한 기기를 사용하지 않도록 노력하세요.

 

만약 이러한 방법들을 시도하더라도 잠에 들기 어렵다고 느낀다면, 수면에 관한 전문가와 상담을 고려해보는 것이 좋습니다. 수면 관련해서 건강보조식품도 좋습니다. 하지만 그래도 어렵다면 반드시 병원에 한번 가보시는걸 추천드립니다. 외상은 쉽게 치료되기 마련이지만 정신적인 부분은 전문가의 도움이 아주 효과적입니다.

 

수면의 질 높이기

빨리 잠드는 방법에 대해 알아보았다면 이제는 질을 높여야겠죠. 잠을 아무리 많이 자도 개운하지 않다면 아마 수면의 질이 낮기 때문일 수 있습니다.

수면의 질을 높이기 위해 다양한 방법을 시도할 수 있습니다. 아래는 수면의 질을 향상시키기 위한 몇 가지 유용한 조언입니다.

 

1. 규칙적인 수면 스케줄 유지

매일 일정한 시간에 일어나고 잠에 들도록 노력하세요. 규칙적인 수면 스케줄은 생체 시계를 조절하여 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

2. 침실을 휴식의 공간으로 만들기

침실은 휴식과 수면을 위한 공간으로만 사용되어야 합니다. 일과나 스마트폰 사용은 침실에서 피하고, 침대 주변에는 편안한 환경을 조성하세요.

3. 스크린 시간 제한

잠에 들기 한 시간 전에는 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 화면 시간을 제한하세요. 블루 라이트는 멜라토닌 분비를 억제할 수 있으므로 수면을 방해할 수 있습니다.

4. 카페인과 알코올 섭취 제한

카페인과 알코올은 수면을 방해할 수 있습니다. 특히 잠이 들기 몇 시간 전에는 이러한 물질의 섭취를 피하십시오.

5. 가벼운 저녁 식사

과도한 식사는 수면을 방해할 수 있습니다. 가벼운 저녁 식사를 섭취하고, 잠에 들기 전에는 과식을 피하십시오.

6. 운동

꾸준한 운동은 수면을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 저녁에 강도 높은 운동은 자극이 될 수 있으므로 가능하면 일찍이나 오후에 운동하는 것이 좋습니다.

7. 편안한 환경 조성

어두운 조명, 편안한 침구, 적절한 온도 등을 유지하여 편안한 수면 환경을 조성하세요.

8. 수면 전 루틴

수면 전에는 편안한 활동을 선택하고, 예를 들어 따뜻한 차를 마시거나 책을 읽는 등의 루틴을 만들어 보세요. 이는 수면을 준비하고 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.

9. 스트레스 관리

수면에 영향을 미치는 주요 요인 중 하나는 스트레스입니다. 힘든 일이나 생각은 수면을 방해할 수 있으므로 스트레스 관리 기술을 익히세요.

 

이러한 조언들을 참고하여 개인에 맞게 조절하면 수면의 질을 높일 수 있습니다. 빨리 잠드는 방법과 몇가지 중복되는 부분이 있습니다. 규칙적인 잠드는 시간과 운동, 그리고 스트레스 관리 등은 수면 관련해서는 빠지지 않고 나올정도로 중요합니다. 잠이 쉽게 들지 않는 환경 및 상황을 겪고 계시는 분들에게는 분명 현실적으로 어려운 부분이지만 포기하지 마시고 계속 방법을 찾고 도전해서 수면의 질을 높이시길 바랍니다.

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