집중력 최고로 높이는 방법과 높여주는 장소

집중력 높이는 방법 장소

집중력 최고로 발휘하는 방법

요즘 들어 집중력이 많이 약해지고 있다는 생각을 종종 갖곤 합니다. 길게 집중하기도 어렵고 자꾸 딴 생각이 들기도 하며 집중을 하다가도 금새 폰을 들여다보곤 하거든요. 그래서 오늘 준비한 메뉴는 어떡하면 집중력을 높이는가 입니다.

집중력을 향상시키기 위해 다양한 방법을 시도해볼 수 있습니다. 아래는 집중력을 높일 수 있는 몇 가지 방법들입니다.

 

1. 명상과 숨쉬기

명상은 정신을 집중하고 긴장을 완화하는데 도움이 됩니다. 꾸준한 명상 연습은 주의력과 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 것도 집중력을 높이는데 도움이 됩니다.

2. 일정한 스케줄

규칙적인 일정을 유지하면 몸과 마음이 예측 가능한 상태가 되어 집중력을 높일 수 있습니다. 특히 충분한 수면과 규칙적인 식사는 중요합니다.

3. 작은 목표 설정

큰 목표를 작은 단계로 나누어 설정하면 집중하기 쉽습니다. 작은 목표를 달성하면서 성취감을 느낄 수 있고, 이는 집중력을 높일 수 있습니다.

4. 자극 제어

주변 환경에서 오는 여러 가지 자극을 제어해보세요. 불필요한 소음, 불편한 온도, 혹은 방해 요소들을 최소화하면 집중에 도움이 됩니다.

5. 휴식과 운동

규칙적인 운동은 몸과 마음의 활력을 높이고 집중력을 향상시킵니다. 또한, 일정한 간격으로 짧은 휴식을 취하는 것도 도움이 됩니다.

6. 작업을 작은 덩어리로 나누기

큰 작업이나 과제를 작은 부분으로 나누어 진행하면 집중하기 쉽습니다. 하나의 작은 덩어리에만 집중하면서 차근차근 진행하세요.

7. 다양한 활동

간단한 스트레칭이나 다양한 활동을 통해 둔감한 부위를 활성화하면 몸의 피로를 줄이고 집중력을 높일 수 있습니다.

8. 자기감시

자신의 집중력을 감시하고 평가해보세요. 언제 집중이 흐트러지는지 파악하고, 그에 맞는 개선 방법을 찾아보세요.

9. 정기적인 뇌 휴식

일정한 간격으로 짧은 뇌 휴식을 취해보세요. 눈을 감고 깊게 숨을 들이마시는 것이나, 창문을 통해 바깥 풍경을 바라보는 것도 효과적입니다.

 

이러한 방법들을 조합하여 개인에게 맞는 최적의 전략을 찾아보세요. 개인마다 효과가 다를 수 있으므로 여러 가지 방법을 시도해보고 적합한 것을 찾는 것이 중요합니다.

 

집중력을 최고로 발휘할 수 있는 장소의 조건

유튜브 채널 '스터디언'을 알고 계신가요? 스터디언은 자기개발 분야에서 가장 큰 채널이기도 하고 성인들에게 어떡하면 자신을 좀더 나은 사람으로 될 수 있는지 여러 방법을 알려주는 곳입니다. 여기서 가장 강조하는 것 중 하나가 바로 '환경'인데요. 우리가 집중을 잘 하지 못하거나 단순히 의지력만으로도 무엇인가를 이루기 힘든 이유 중 하나가 바로 환경설정때문이라고 합니다.

집중력도 마찬가지겠죠? 집에서 집중이 안되서 이 글을 찾는 분들도 계시겠지만 오히려 그럴 땐 독서실이나 카페를 찾는게 나은 방법일 수 있습니다. 하지만 가끔 현실적으로 안될 때도 있죠? 너무 멀다거나 날씨가 안 좋다거나 내가 몸이 안 좋아서 일수도 있죠. 그럴 때는 환경을 아래와 같이 조성해보세요.

장소는 집중력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 환경은 주위의 자극, 소음, 조명, 편안함 등의 요소로 구성되어 있으며, 이들이 모두 집중력에 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에서 몇 가지 관련된 측면을 살펴보겠습니다.

 

1. 소음 수준

고객 서비스나 사무 공간에서의 고집중 작업이 필요한 경우, 고소음 환경은 집중을 방해할 수 있습니다. 반면에, 정적이고 조용한 환경은 인지 노이즈를 최소화하고 집중을 촉진할 수 있습니다.

2. 조명

환경의 조명 수준은 집중력에 영향을 미칩니다. 어두운 환경은 졸림을 유발할 수 있고, 너무 강한 조명은 눈에 스트레스를 유발할 수 있습니다. 적절한 조명은 활동에 따라 다르며, 개인 차이도 있을 수 있습니다.

3. 편안한 자리

편안한 의자와 책상이 있는 환경은 장시간의 작업에 더 적합할 수 있습니다. 불편한 자리나 불안정한 환경은 몸의 불편함으로 인해 집중력을 저하시킬 수 있습니다.

4. 자연 요소

자연의 풍경이나 식물 등은 마음을 차분하게 하고 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 창문이 있는 장소에서 작업하면 자연적인 풍경을 감상하며 활력을 얻을 수 있습니다.

5. 작업 전용 장소

일을 하는 장소와 휴식하는 장소를 분리하는 것이 중요합니다. 작업 전용 장소에서는 집중하고, 휴식하는 장소에서는 완전히 휴식하는 것이 좋습니다.

6. 좋은 공기 품질

실내 공기 품질은 집중력에 영향을 미칠 수 있습니다. 신선한 공기는 뇌에 산소를 공급하고 몸 전체의 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

개인마다 최적의 환경은 다르기 때문에 어떤 사람에게는 조용한 환경이 적합하더라도, 다른 사람에게는 약간의 백색 소음이나 음악이 도움이 될 수 있습니다. 중요한 것은 자신이 어떤 환경에서 가장 효과적으로 작업할 수 있는지 이해하고 그에 맞는 환경을 찾아가는 것입니다.

집중력은 나이와 직종을 떠나 모두에게 필요한 부분이지 않을까 합니다. 일이든 공부든 행여 게임이라도 집중하는 사람과 못하는 사람의 차이는 엄청 나죠. 이 글을 참고삼아 집중력을 한껏 끌어올리셨으면 좋겠습니다.