자기효능감이란?(+자기효능감 높이는 기술)

자기효능감 자아효능감 높이는 방법

자기효능감(self-efficacy)이란?

자기 효능감(자아 효능감, self-efficacy)은 개인이 특정 작업이나 상황을 얼마나 잘 수행할 수 있다고 믿는 정도를 나타내는 개념입니다. 이는 알버트 반더러(Albert Bandura) 심리학자가 개발한 사회 학습 이론의 일부로 속합니다. 자기 효능감은 개인이 자기 자신에 대한 능력과 자신감에 영향을 주는 중요한 요소 중 하나입니다. 자기 효능감은 다음과 같은 특징을 갖습니다.

 

개인의 능력에 대한 믿음

자기 효능감은 특정 작업이나 도전에 대한 자신의 능력에 대한 믿음을 나타냅니다. 높은 자기 효능감을 가진 사람은 도전적인 상황에서도 자신을 믿고 적절한 대응을 할 수 있습니다.

과제에 대한 태도

자기 효능감이 높은 사람들은 어려운 과제에도 긍정적이고 적극적으로 접근하며, 실패를 도전으로 여기고 학습의 기회로 받아들입니다.

목표 설정과 동기부여

높은 자기 효능감은 목표를 설정하고 그 목표를 달성하기 위해 노력하는 데에 동기부여를 높일 수 있습니다. 반면에 낮은 자기 효능감은 도전적인 목표를 피하거나 도전에 실패할까 봐 걱정하는 경향이 있습니다.

스트레스 대응력

높은 자기 효능감을 가진 사람들은 스트레스 상황에서도 더 효과적으로 대응할 수 있습니다. 자기 자신을 믿고 어려움을 극복하는 능력이 높기 때문입니다.

 

자기 효능감은 경험, 성공, 모델링(다른 사람의 성공 모습을 따라하거나 반면에 실패를 피하는 것), 사회적 지지 등에 의해 형성됩니다. 또한, 자기 효능감은 특정 작업이나 활동에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람은 업무에서 높은 자기 효능감을 가지지만, 동시에 사회적 상황에서는 낮은 자기 효능감을 갖을 수 있습니다.

 

자기 효능감 올리는 방법

자기 효능감을 증진하기 위해서는 몇 가지 행동과 사고 패턴을 조절하고 개선하는 것이 도움이 됩니다. 아래는 자기 효능감을 향상시키기 위한 몇 가지 방법입니다

 

1. 목표 설정과 계획

명확하고 현실적인 목표를 세우고, 그 목표를 달성하기 위한 계획을 세우세요. 작은 단계로 나누어 큰 목표를 처리하면서 성취를 경험할 수 있습니다.

2. 자기 성공 경험 증진

작은 목표부터 시작해서 성공을 경험하세요. 성공적인 경험은 자기 효능감을 높이는 데 중요합니다. 성공을 경험하면 자신의 능력을 믿을 수 있게 됩니다.

3. 자기 언어 개선

부정적인 자기 언어를 긍정적인 것으로 바꾸세요. 자기에게 긍정적으로 말하는 것은 자기 효능감을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

4. 모델링

다른 성공한 사람들을 모델로 삼아, 그들의 경험과 전략을 배우세요. 이를 통해 자신도 비슷한 성공을 이뤄낼 수 있다는 자신감을 얻을 수 있습니다.

5. 도전적인 경험에 노출

새로운 도전을 경험하고 실패해도 괜찮다고 받아들이세요. 실패는 학습의 기회로 여기고, 경험을 통해 성장할 수 있습니다.

6. 자기 주도적 학습

새로운 기술이나 지식을 습득하는 등 자기 주도적으로 학습하면 자기 효능감을 높일 수 있습니다. 새로운 도전에 적극적으로 접근하세요.

7. 자기 피드백

성공과 실패에 대한 자기 피드백을 주시하고, 어떻게 더 나은 결과를 얻을 수 있는지 고민하세요. 지속적인 학습과 성장을 통해 자신을 향상시킬 수 있습니다.

8. 사회적 지지

주변의 친구, 가족, 동료들과 소통하고 지원을 받는 것도 자기 효능감을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

자기 효능감은 시간과 노력을 통해 개발되는 것이기 때문에 꾸준한 노력과 긍정적인 마인드셋이 중요합니다. 그리고 이 마인드셋은 우리의 인생을 송두리째 바꿔놓을 수 있습니다. 괜히 수많은 저자들이 자신들의 책과 인터뷰를 통해 마인드의 중요성을 강조하는게 아니죠. 강력한 마인드를 장착해서 하시는 일마다 잘되는 여러분이 되기를 바라겠습니다.