마인드풀니스(Mindfulness)란? 특징과 효과는?

마인드풀니스(Mindfulness)가 뭐지?

HRD나 자기개발도 유행을 타기 마련입니다. 시크릿처럼 내가 원하기만 하면 되니 매일 100번 쓰고 100번이고 1000번이고 되뇌이는게 유행일 때도 있고, 회사 연초 계획처럼 연, 분기, 달, 주, 일로 나누어서 하기도 하며 핵심 성과 및 목표에만 집중하는 등 여러가지가 돌고 돕니다.

아마 현 시점으로부터 시간이 좀 걸릴지 몰라도 마인드풀니스가 유행처럼 돌 수 있습니다. 해당 단어가 슬슬 사람들의 말속에 오르내리기도 하며 대기업에서 명상을 시도하는 기업이 늘고 있기 때문이죠. 대기업에서 시작하면 밑으로 내려오는 낙수효과(?)로 인해 중견, 중소기업에 유행처럼 퍼집니다. 그래서 오늘은 이 마인드풀니스가 도대체 어떤 것이며 어떻게 하는 것인지 알아보겠습니다.

 

마인드풀니스(Mindfulness)는 현재의 순간에 주의를 기울이고, 그 순간을 비판적이지 않게 인식하는 능력을 나타냅니다. 이는 일반적으로 명상이나 기타 특별한 활동을 통해 발전시킬 수 있는 정신적인 미덕 중 하나입니다. 마인드풀니스은 주로 동양의 명상 전통에서 유래했지만, 현대의 심리학과 정신건강 분야에서도 큰 주목을 받고 있습니다. 마인드풀니스을 실천하는 것은 다음과 같은 핵심 개념을 포함할 수 있습니다.

 

현재 순간에 집중하기

마인드풀니스은 현재의 경험에 주의를 기울이는 것입니다. 일상적인 활동에서 자신의 감각, 생각, 감정에 주목하면서 현재 순간에 완전히 참여하는 것이 중요합니다.

비판적이지 않은 관찰

마인드풀니스은 경험을 비판하지 않고, 감정이나 생각이나 감각을 그대로 받아들이는 것입니다. 이는 자기를 비난하거나 자신의 감정을 부정하지 않고 인정하는 자세를 의미합니다.

숨쉬기와 명상

숨쉬기는 주로 마인드풀니스을 연습하는 데 사용되는 도구 중 하나입니다. 깊게 숨을 들이마시고 내쉴 때, 숨의 움직임에 집중하여 현재 순간에 집중하고 정서적 안정감을 찾을 수 있습니다.

자기 자각

자기 자각은 자신의 감정, 생각, 신체적인 상태에 대해 알아채는 것을 의미합니다. 이를 통해 자신을 더 잘 이해하고 자기 조절 능력을 향상시킬 수 있습니다.

 

마인드풀니스은 정신적인 안정성, 스트레스 감소, 감정 조절 능력 향상 등 다양한 심리적 혜택을 제공할 수 있습니다. 그러나 이것은 연습이 필요한 기술이기 때문에 꾸준한 훈련과 실천이 중요합니다. 종종 마인드풀니스은 정신건강 측면에서 특히 효과적으로 활용되고 있습니다.

 

마인드풀니스하는 방법과 단계

마인드풀니스를 실천하는 방법은 간단하면서도 꾸준한 연습이 필요합니다. 아래는 마인드풀니스를 시작하는 데 도움이 될 수 있는 단계별 방법입니다.

 

1. 편안한 자세 취하기

편한 의자에 앉거나 바닥에 앉아서 다리를 교차시키거나 또는 무릎을 굽히고 앉아도 됩니다. 허리를 펴고 어깨를 펴고 목을 약간 굽히면서 자연스러운 자세를 유지하세요.

2. 숨쉬기에 집중하기

눈을 감고 깊게 숨을 들이마시고, 천천히 내쉬면서 숨의 움직임에 집중합니다. 숨을 들이마실 때와 내쉴 때의 감각, 공기가 몸을 통과하는 느낌을 주의 깊게 관찰합니다.

3. 감각을 의식하기

몸 각 부분의 감각을 의식적으로 체감해보세요. 어깨, 팔, 손가락, 다리, 발 등을 순서대로 의식적으로 인식합니다. 다양한 감각을 느끼면서 몸의 현재 상태에 집중합니다.

4. 생각에 주의를 기울이지 않기

마인드풀니스 연습 중에는 생각이 나타나더라도 거기에 과도하게 빠져들지 않고, 단순히 지나가는 생각으로 받아들이세요. 생각이 나타날 때마다 순수한 주의를 숨쉬기나 감각으로 되돌리려고 노력합니다.

5. 일상적인 활동에서 마인드풀니스 연습

식사나 산책 중에 마인드풀니스를 실천해보세요. 식사를 할 때 음식의 맛과 향기에 집중하고, 걷는 동안 발걸음이나 바닥과의 접촉을 의식적으로 인식합니다.

6. 일상적인 시간에 명상 추가하기

짧은 명상 세션을 추가하여 마인드풀니스를 꾸준히 실천합니다. 몇 분 동안 정적인 자세로 앉아 숨쉬기에 집중하는 명상을 시도해보세요.

7. 앱이나 가이드 활용하기

마인드풀니스 앱이나 가이드를 활용하여 지속적인 지도를 받을 수 있습니다. 몇몇 앱은 초보자부터 전문가까지 다양한 수준의 마인드풀니스 세션을 제공합니다.

 

이러한 방법을 통해 마인드풀니스를 향상시키고 일상생활에 통합시킬 수 있습니다. 꾸준한 연습이 중요하며, 처음에는 조급함 없이 천천히 진행하는 것이 도움이 됩니다.

지금까지 마인드풀니스(Mindfulness)의 특징과 효과, 방법과 단계에 대해 알아보았습니다. 아주 쉽게 정리하자면 명상을 한 단계 높였다고도 할 수 있습니다. 혹자는 명상을 세분화한 것이라고도 하며 그저 명상에 있는 단계를 명칭만 그럴싸하게 하여 늘려놓은 것이라고도 합니다. 아무렴 어떻습니까. 우리에게 효과가 있고 우리가 이로 인해 긍정적인 효과만 보면 크게 상관없다고 생각합니다.

우리는 성장과 발전 속에서 한 템포 쉬어가거나 다듬기 위해 이런 단계도 필요하다고 봅니다. 여러분들의 성장을 기대하겠습니다.