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찬물샤워 프로세스 찬물샤워 동기부여 혹은 챌런지를 보고 도전하시는 분들이 많은걸로 알고 있습니다. 하지만 제대로 된 프로세스는 아무도 알려주지 않더라구요... 좋은 부분들만 알려주지... 그래서 준비했습니다. 찬물샤워의 정확한 방법! 찬물 샤워를 하는 방법은 개인의 선호와 건강 상태에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 아래와 같은 단계를 따를 수 있습니다 1. 찬물을 서서히 더해가기 처음에는 찬물을 서서히 더해가면서 몸에 적응하도록 합니다. 갑작스럽게 찬물에 들어가면 충격을 받을 수 있으므로 조금씩 온도를 낮추어가면서 샤워를 시작하세요. 2. 머리부터 시작하기 찬물 샤워를 시작할 때는 머리부터 차례대로 몸을 닦아 나가는 것이 좋습니다. 머리를 찬물에 담가두면 체온을 빠르게 낮추어 몸 전체에 미치는 영향이..

자기개발 HRD 2024. 1. 15. 12:02

미라클모닝 프로세스 "미라클 모닝"은 호기로운 새로운 하루를 시작하고 목표를 달성하기 위한 실천적인 방법으로 알려져 있습니다. 미라클 모닝은 특별한 시간에 몇 가지 활동을 수행하여 몸과 마음을 강화하는 것을 중심으로 합니다. 아래는 미라클 모닝을 실천하는 방법의 간단한 가이드라인입니다. 1. 일어나기 가능한 일찍 일어나는 것이 미라클 모닝의 핵심입니다. 이는 여러 이유로 몸과 정신을 활성화시키고 하루를 더 효과적으로 관리할 수 있도록 도와줍니다. 2. 물 마시기 일어난 후 첫 번째 활동으로 물을 마시는 것이 권장됩니다. 잠을 자면서 몸은 수분을 잃기 때문에 새로운 하루를 맞이할 때 수분 보충이 필요합니다. 3. 스트레칭 및 운동 몸을 굳게 느끼거나 기운이 없는 경우, 간단한 스트레칭이나 가벼운 운동을 통..

자기개발 HRD 2024. 1. 14. 12:47

동기부여의 장단점 요즘 미라클 모닝이니 찬물 샤워니 하는 동기부여 영상이 유튜브에 수두룩 합니다. 얼마나 많은지 패러디하는 영상까지 뜰정도지요. 동기부여 영상은 조직이나 개인에게 목표를 달성하고 업무에 힘을 실어주는데 도움이 되는 강력한 수단 중 하나입니다. 그러나 이러한 영상에는 장단점이 있습니다. 장점 1. 강력한 감정 전달 동기부여 영상은 강력한 시각적 효과와 감동적인 음악, 강렬한 대사 등을 활용하여 강한 감정을 전달할 수 있습니다. 이로 인해 시청자들이 감정적으로 연결되고 동기부여를 느낄 수 있습니다. 2. 시각적 효과를 통한 기억력 강화 시각적인 자극은 기억력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 동기부여 영상은 효과적인 그래픽과 영상을 통해 메시지를 전달하므로 시청자들이 더 쉽게 기억하고 이해할 수..

자기개발 HRD 2024. 1. 13. 12:33

인생 목표 설정하기 인생 목표를 정하는 것은 개인의 가치, 관심, 역량, 꿈, 그리고 성격에 많은 영향을 받습니다. 아래는 목표를 정하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법과 고려해야 할 사항입니다 자기를 이해하기 자신의 강점과 약점, 관심사, 가치관 등을 이해하는 것이 중요합니다. 어떤 일이 나에게 맞고 행복감을 주는지 고민해보세요. 꿈과 열망 어떤 꿈이나 열망이 있는지 생각해보세요. 어떤 분야에서 성취하고 싶은 목표가 있는지 고려해보면 됩니다. 장기와 단기 목표 설정 큰 목표를 달성하기 위해 작은 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 이러한 작은 목표들이 큰 목표에 도달하는 과정을 단계적으로 나누어 줄 것입니다. 가치와 원칙 설정 자신이 중요하게 여기는 가치와 원칙을 고려하여 목표를 설정하세요. 목표가..

자기개발 HRD 2024. 1. 12. 12:17

내러티브의 뜻 "내러티브"는 이야기나 이벤트의 구조화된 설명이나 서술을 나타냅니다. 개인적 경험, 사건, 혹은 특정 주제에 대한 이야기를 특정한 방식으로 구성하여 전달하는 것을 의미합니다. 주로 문학, 영화, 비평, 역사, 심리학 등 다양한 분야에서 사용되며, 간단한 사건부터 복잡한 이야기까지 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 내러티브는 어떤 사건이나 경험이 어떻게 전개되었는지를 설명하고, 그것에 함축된 의미나 메시지를 전달하기 위해 사용됩니다. 또한, 개인이나 단체의 가치관, 정체성, 경험 등을 반영하는 개인적인 이야기도 "개인 내러티브"라고 불립니다. 이것은 개인의 삶을 이해하고 타인과 소통하는 데 도움이 되며, 자아성찰과 관련된 요소가 많이 들어갑니다. 종종 사회적인, 문화적인, 혹은 정치적인 의..

자기개발 HRD 2024. 1. 11. 12:52

자아성찰의 중요성 자아성찰은 개인이 자기 자신을 이해하고 파악하는 과정을 말합니다. 이는 인지적, 감정적, 행동적인 측면에서 자기 인식을 향상시키는 데 도움이 되며, 여러 가지 이점을 제공합니다. 아래는 자아성찰의 중요성에 대한 몇 가지 이유입니다 자기 이해 자아성찰은 자기 자신에 대한 깊은 이해를 제공합니다. 우리가 무엇을 생각하고 느끼는지, 행동의 원동력은 무엇인지를 이해함으로써 우리는 더 나은 방향으로 성장할 수 있습니다. 감정 조절 자아성찰을 통해 우리는 감정에 대한 인식을 향상시킬 수 있습니다. 감정을 인지하고 그에 맞게 대처함으로써, 감정적 지능이 향상되고 대인관계가 원활해질 수 있습니다. 목표 설정과 계획 자아성찰은 우리의 가치, 목표, 욕구를 다시 살피고 조절하는 데 도움을 줍니다. 우리 ..

자기개발 HRD 2024. 1. 10. 12:22

가끔씩은 제가 뭘 원하는지 모를 때가 있습니다. 남들이 갑자기 물을 때나 나는 이것이 내 꿈이자 목표이기에 이것이 내가 진짜로 원하는게 아닐까 했는데 그걸 정면으로 받아내고 반박하시는 분들이 있습니다. 그러면 한번쯤은 자기자신을 되돌아보게 되죠. 자신이 진정으로 원하는 것을 찾는 것은 자아 인식과 목표 설정의 과정을 포함하며, 아래의 단계와 고려 사항을 통해 이루어질 수 있습니다 1. 자기 인식 (Self-awareness) 자신의 강점과 약점을 파악하세요. 무엇이 당신을 만족시키고 행복하게 하는지, 어떤 능력과 특기를 가지고 있는지 알아보세요. 자신의 가치관, 신념, 관심사에 대해 고민해보세요. 어떤 가치가 중요하고, 어떤 것이 당신을 이끄는지 이해하세요. 2. 관심사와 열정 무엇에 대해 열정을 느끼는..

자기개발 HRD 2024. 1. 9. 12:09

요새 핫한 혹 아시는 분들에겐 한물 갔다고 느낄 수 있는 100번 쓰기 100번 말하기에 대한 알아보겠습니다. "100번 쓰기, 100번 말하기"는 어떤 주제나 목표를 꾸준히 연습하고 향상시키기 위한 효과적인 방법 중 하나입니다. 이 방법을 사용하는 것에는 몇 가지 장점이 있습니다. 반복을 통한 강화 100번을 반복적으로 작성하거나 말함으로써, 뇌는 정보를 더 쉽게 기억하고 해당 내용을 강화합니다. 자기 확신의 증가: 주제에 대해 100번을 말하거나 쓰면 자신의 이해도가 증가하고, 자신감이 향상될 수 있습니다. 자신의 생각이나 의견을 논리적으로 표현하는 데 도움이 됩니다. 습관 형성 반복은 습관의 형성에 도움이 됩니다. 일정한 주기로 반복적인 작업을 수행하면 해당 행동이 습관으로 자리 잡을 수 있습니다...

자기개발 HRD 2024. 1. 8. 15:00